na sen

Czesc, wlasciwe odzywianie i sen to podstawa. Nie wiemy co i jak trenujesz, na jakich obciazeniach, jak jesz i jaki masz styl zycia, stan zdrowia. Nie znamy podstawowych informacji wiec Ci tu nikt niczego nie poleci z magicznych supli, superfood'ow itd.

Słyszałem że dobra regeneracja to sen ja wracam z siłowni coś porządnego na ruszt żeby miały czym nadrabiać i kimono :D

hehehehe konkret sen mi sie sniles jakos kilka dni po tym jak jechal przez wroclaw i wypatrywalem koxow na rowerach ale nei pamietam przeslania

[...] kąt znerwicowany (jak spałem to często się budziłem). Lekarz zapisał mi AFOBAM(psychotrop), który mi dużo pomógł, przez co mogłem spokojnie się położyć i mieć w miarę dobry sen. Używałem go miesiąc, gdyż posiada on substancję uzależniającą (nie podam nazwy, bo nie pamiętam), ale w każdym razie od tego czasu jest u mnie ze snem ok :) Zmieniony [...]

a dbasz o higienę snu? ja miałem tak samo ale teraz przed snem bioe kąpiel i wietrze pokoj.Staram sie klasc o tej samej godzinie. Sen sie poprawia..Tez brałem benonsen ale szkoda pieniędzy na to.

witaj, poza BCAA warto tutaj zadbac jedynie o odpowiedni sen, stad dodatek np. ZMA (cynk, magnez) moze poprawic jego glebokosc, co przelozy sie na lepsza regeneracje. z innych produktow masz adaptogeny;-) rozeniec gorski, ashwagadnha, mozna pomyslec dodatkowo nad NAC i MSM

jak zadbasz o odpowiednią dietę przede wszystkim , odpowiednio zaplanowane treningi i odpowiednio długi sen i czas na regenerację to nie dojdziesz do przetrenowania ;) Poza tym czym jest dla Ciebie przetrenowanie??? ;)

Masz na myśli 2 godziny dłuższy sen następnego dnia? Wygodniej jednak odespać 2h po południu bo potem i tak nie wyrobie się z dietą i nie zasnę o 22 żeby było 10h

było setki razy bcaa zma sen-regeneracja kompleks witamin ostatnio modny żeń-szeń na siły witalne

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

glownie wzrostu libido nie narzekam ale sa wakacje ;D towaru duzo trzeba sie spisywac;d dobrze poza tym moze przełozy sie na lepszy sen itd lat 21 Zmieniony przez - Cyber_89x w dniu 2010-07-06 21:54:28

[...] Możesz wrzucić dietę do wglądu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Korzystaj z nieprzetworzonych produktów, dbaj o sen, regenerację, wrzucam ściągę do wglądu z czego warto korzystać. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

na noc?? roznie ale zazwyczaj sen

Jeśli chodzi o sen to tutaj trudno zdiagnozować problem,ja zauważyłem że stres ma ogromny wpływ na jakość snu a druga sprawa optymalnie śpi się 8 h a nie 12 jak ktoś tutaj piszę,chyba że dzień wcześniej spałeś bardzo krótko,ja np mam nerwicę i jestem czasami w stanie spać tylko 2-3 h albo wcale nie zasnę o często się budzę w nocy,wiec myślę że nie [...]

Joanna - zorientuj się w dziale odżywianie o diecie Low Carb. Jak już biegasz to staraj się rano na czczo - wtedy masz niski poziom glikogenu, który przez noc/sen spada. Organizm wtedy nie zaczyna czerpać energii z jedzenia które podawałaś mu przez cały dzień tylko z rezerw, czyli tłuszczy. Jeśli chodzi o odżywki to białko (jako uzupełnienie [...]

Tak a najlepszym jest sen i leżenie na wyrku non stop No chyba że chodzi ci o leki suplementy itp... Napisz dokładnie o co ci chodzi

trzeba koniecznie zdiagnozowac przyczyne wysokiej prolki... stres, kiepski sen, wahania cukru, czy nadmirny wysilek... moze powodowac wzrost prolki. niestety jest tez nieco ciemniejszy scenariusz jak guzy w okolicy przysadki, ktore moga powodowac ucisk i wieksze wydzielanie hormonu. niektore leki majace wplyw na funkcjonownaie psychiki tez maja [...]

trzeba koniecznie zdiagnozowac przyczyne wysokiej prolki... stres, kiepski sen, wahania cukru, czy nadmirny wysilek... moze powodowac wzrost prolki. niestety jest tez nieco ciemniejszy scenariusz jak guzy w okolicy przysadki, ktore moga powodowac ucisk i wieksze wydzielanie hormonu. niektore leki majace wplyw na funkcjonownaie psychiki tez maja [...]

rano Ale niekoniecznie rano, tylko tak jak mówi Koniu. Jeśli ćwiczyłem w poniedziałek o 12:00, potem zjadłem 500g węgli, 200g tłuszczy, 200g białek i nie ćwiczyłem - to następnego dnia rano glikogen prawdopodobnie będzie nadal na wysokim poziomie ;-) Sen nawet 10-godzinny nie powinien pochłonąć więcej niż 1000-1500kcal (zależnie od ilości mięśni i [...]

ja polecam na noc twaróg, lepsze, bo dłużej zaopatruje organizm w białko. Dłużej się trawi, a to ma duże znaczenie, jeżeli chodzi o kilkugodzinny sen. Natomiast tuńczy jest idealny ( obok piersi kurczaka ) po treningu.